[Silanna]

Как и каким образом, Я могу наиболее быстро и эффективно наработать "Уверенность в себе"
№	Что делаю	Сколько делаю
	Речь:
1	Похвала и поощрение - найти успешность в своих действиях	По три действия в день
2	Знакомлюсь и общаюсь с успешными и уверенными в себе людьми	1 человек в неделю, 20 минут в день.
3	Ищу и нахожу положительное в негативном (потерял сотовый - можно купить новую модель)	4 ситуации в день.
4	Учусь на положительном примере своем и других людей (учиться на своих и успехах других, а не только на их ошибках)	Расписываю 2 ситуацию в неделю.
5	Между словами слушаю тишину (не бороться с звуками паразитами, а именно заполнять паузы между словами и словосочетаниями т и ш и н о й)	30 минут в день.
6	Начинаю фразы с личного местоимения и заканчиваю глаголом в повелительном наклонении: "Я хочу знать, сколько это стоит, скажите", "Меня интересует этот красный жакет, сколько он стоит, скажите".	По 5 фраз каждый день, только на рынке, в магазине или кафе.
7	Говорю чуть громче, чем обычно	20 минут в день
8	Записываю в течение дня фразы и мысли, уменьшающие уверенность (я не знаю, я не могу, у меня не получится) и вечером переписываю в конструктив (мне по этому поводу известно то то и то то, из этого я могу то то и то то)	Четыре каждый день в течении месяца.
9	Поработать с прошлыми ситуациями, где проявлялась неуверенность и переписать и переиграть их на позитив	2 ситуации в неделю.
10	Представлять, как бы в этой ситуации поступил самый уверенный из ваших знакомых	1 ситуация в неделе.
11	Когда стою, занимаю центр свободного пространства	Три раза в день по 3 минуты.
	Физические упражнения:
12	"Качать" пресс (на связном дыхании - вдох переходит в выдох)	По два подхода.
13	Ходить с акцентом на свод стопы (то место где пальцы "переходят" в стопу)	20 минут в день.
14	В дыхании акцентироваться на брюшное дыхание - "диафрагмальное" (с участием манипуры - зоны пресса)	15 минут в день.
15	Прогибы лежа на полу ласточкой (лежа животом на полу, подъем вверх)	5 раз.
16	Вдох ртом на 6 счетов со звуком "Ха", выдох на 4 счета носом со звуком "Хы"	15 минут в день.
17	Обливаться холодной водой большим количеством (тазиком, ведром - на связном дыхании)	Один раз утром.
Делать упражнения до "смогу", и так два - три подхода на одно упражнение (считать количество в упражнениях нельзя )
Обливаться либо до физкультуры, либо не раньше, чем через 30 минут. После физкультуры молчать 10 - 20 минут.
Заканчивать физкультуру упражнениями, активирующими нужную Вам зону пресса (верх, низ, середина).
18	Покупать вещи, повышающие уверенность в себе	откладывая на это 10% от дохода.
19	Воплощать принятое решение сразу же после того, как принял (решил позвонить - сразу взял телефон и начал набирать номер)	От трех решений в день.
20	Проговаривать аффирмации, повышающие уверенность в себе. Например: "С каждым днем я становлюсь все уверенней в себе", "С каждым днем мне все легче и легче знакомиться с незнакомыми людьми"	По три раза перед зеркалом вслух утром и вечером.
21	Применять фразы позитивного настроя: "Я смогу", "У меня получится", "Я этого достоин", "У меня получится", "Если не я, то кто же?"